jak redukować

[...] moja waga wynosiła 118kg. Pytanie: * czy redukować dalej, czy skóra na zdjęciach to rozciągnięta skóra? Moja aktualna waga 94kg przy wzroście 190cm na biodrach mam 96cm. *jak dalej rozłożyć makroskładniki, aktualnie DT i DNT - 2600kcal węgle w DT=240g w DNT=150g. Trening siłowy 3 razy w tygodniu i 40min cardio zaraz po trenie. W DNT 1-2 razy w [...]

[...] dzisiaj jest 7 dzien i wychodza mi plesniawki na wargach i w srodku buzi nawet nic przez to nie mozna zjesc moja sist stosujac tez podobna diete to samo miala wiec moje pytanie brzmi jestem zmuszony wegli zwiekszyc np jak wejde teraz z 1300kcal na te 2200kcal 2.5g bialka 2-2.5g wegli i 0.5 tluszczy to bd dobrze i dalej bd dobrze redukowac fat?

Juventino sam w swoim czasie doprowadzilem sie do podobnego stanu. Waga jak na wzrost podejrzanie niska, a tluszcz nadal zalega tam gdzie go byc nie powinno. Koniecznie dorzuc jakis posilek wieczorem. Nie musisz jesc 6 razy dziennie - 4 posilki (w moim odczuciu) tez beda ok. Prawdopodobnie jak zaczniesz wiecej dojadac to waga skoczy do gory i [...]

[...] Na żadnej diecie się nie da jednocześnie budować masy i redukować naraz. Masa = nadwyżka kaloryczna, redukcja = deficyt kaloryczny. Ja bym na Twoim miejscu trochę pomasował, tak z 4-5 kg CZYSTEJ masy, a potem wycinka i powinno być OK. Jednak nie wiem jak u Ciebie z fatem wygląda - najlepiej zrób nowy temat z ankietą i zdjęciami sylwetki. ;-)

bede testował jak skończę redukować

Plan wg mnie najlepszy FBW albo jakiś Push/pull . Mógłbyś zrobić dwa zestawy A i B, ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA,BAB itd. Na plan dzielony za wcześnie moim zdaniem, skupiłbym się na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności [...]

jak myslicie? redukowac masowac? Bo chvj wie

oczywiscie nie chodzi mi tutaj o jakis czysto masowych czy redukcyjne podzialy, oczywiscie mi by zalezalo na mniejszej ilosci tluszczu jesli mialbym wybrac taki wariant, artykul pepa znam akurat, ale widzisz zastanowilo mnie to, bo widze czlowieka waga, ok 70 a duzy bf, nawet bardzo duzy, ja bym mu radzil redukowac a nie masowac, oczywiscie jest [...]

maxwell, może i tabata nie przetrenuje tak dokładnie mięśni jak normalny split, jednak nazywając rzecz po imieniu lubię zap*****lać %-) Mimo wszystko jestem jednak zwolennikiem teorii, że ćwicząc naturalnie każdy rodzaj treningu na ciężarze połączony z odpowiednią dietą i suplementacją da podobne rezultaty, jednak o tym się przekonamy, mam [...]

[...] początkowego stanu. Są już za duże, akutalnie będe redukować więc troche tłuszczu zejdzie, ale wizja sylwetki idealnej dla mnie to ze smuklymi udami, a moje uda są masywne jak u trola. Niedługo postaram się wrzucić zdjęcie. Powiedzcie co robić by to jakoś nie rosło bardzo, chcialbym miec z 65-70 w udzie, a mam więcej. Dodam, że nie sam [...]

Jak tak dalej bd redukować to będzie na czym na prawdę oko zawiesić

Może rozpisz nam dietę z podziałem na makroskładniki, może tak jw za dużo węgli albo tłuszczy, napisałeś że chcesz dojść w bicu do 36, ale jak myślisz ile w tym bicu będzie mięśni a ile tkanki tłuszczowej, jak zaczniesz redukować to i tak wszystkie obwody spadną. każdy organizm inaczej działa jeden zejdzie w 2 miesiące do 80 cm w pasie inny nie, [...]

DRW przestan co ty chcesz redukowac widze ze wzrost ten sam i waga podobna wrzuc propa i wino na ruszt... Jak wszyscy to wszyscy

ja obecnie mam 51cm w biku, boje sie ze jak zaczne redukowac to duzo spadnie

darek tylko że ja jestem takim suchcielem że nie ma co redukować jak bym Ci pokazał fote to byś sie przestraszył

[...] po nowym roku na bilansie 2300, waga szla w dol obcinalem kalorie powoli teraz mam 2100, waga poszla w dol ok 2kg, (sylwetka na plus, mniej w pasie, biceps nawet 0,5cm+, jak to mozliwe?), i teraz pytanie, bo zamierzam redukowac do maja, obecnie waga 82, docelowo 77-76, jesli bym ucinal kalorie w takim tempie to w maju bym mial ok 1500 xD a [...]

[...] (np. 185cm = 85kg ) --> na 75kg /185cm ze startowego zalania 96kg+/185cm prawie 13 kg uciekło obwody troszkę spadły . czy przestać redukować nim pojawiła się kratka i nabrać jakiegoś mięśnia .. w sumie wydaje mi się że lepiej zrobić wycinke ile się da żeby później pomału na spokojnie się zbudowąć .. to jak to dalej jechać z tym ? Obecna podaż [...]

Pytacz_123 -Sojowy pasztet to zły wybór - lepiej zrób sobie własny w domu jak masz możliwość ;) Monstrum2 - Przy takiej wadze i wzroście to tylko masa . Oponką się nie przejmuj - przecież i tak masz niedowagę więc co Ty chcesz redukować chłopie? Wejdz do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone - powodzenia ;)

[...] szybkim na krótkich dystansach a nie móc przebiec w przyzwoitym tempie 5 kilometrów. Można też biegać po 10km w godzinę a dostawać zadyszki po dwóch zrywach. Ciekawy jestem jak dokładnie to Knife powiedział, bo znam wielu którzy zaczynają redukcję od 20 minutowego truchtu z wplatanymi co 4-5 minut zrywami i jest to bodziec wystarczający. [...]

czy ktoś kto łapie łatwo fat, może redukować na weglach? w sumie jestem na tluszcach i tak masowałem, w sumie ok to wyszło, zalało najbardziej przed masa, przy probie vlcd. na tluszczach poszlo ok. NO ALE jak wyżej, może na weglach zredukować? może szybciej dotne?